本文目录一览：

• 1、单板滑雪怎样练习，要准备什么装备？
• 2、想要玩转单板滑雪有哪些我们必须掌握的技巧呢？
• 3、滑雪初学者的技巧
• 4、单板滑雪入门技巧图解
• 5、对于新手来说，单板滑雪小回转技巧有哪些？

单板滑雪怎样练习，要准备什么装备？

单板滑雪是冬季最有意思的户外活动了，但很多人却不会滑雪，也不知道单板滑雪入门练习步骤。下面为您介绍单板滑雪入门练习步骤，看看吧。

单板滑雪需要哪些装备？

单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。

单板滑雪要注意什么？

初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习，一般15-16度较为合适。

护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强，头盔在刚开始的时候可以没有，在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离，两脚都是零度。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理，所以单板滑雪前要做热身活动，毕竟，护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开。脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰都要做足准备活动，没坏处。

单板滑雪练习步骤

1、正确站姿

正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑

要有对速度及板上平衡的感觉，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一点下巴，膝盖略弯，就可以保持很好的平衡稳定性。

3、正面左右滑行

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车

单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。

正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。

背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5、正向推板

正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。

7、反向推板

越是抬起头看着山上，身体重心越容易控制。重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

8、转弯

脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时有一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

9、连续转弯

连续转弯，肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题：重心后移，眼睛不看前进的方向，转弯过早。

想要玩转单板滑雪有哪些我们必须掌握的技巧呢？

膝盖弯曲，身体要直，抬头挺胸不要驼背，身体的重心放在前脚上。双肩和雪板平行，而且是三维空间上的平行。双臂抬起与肩膀平齐，用来保持平衡。 头看着前方（特指前进方向），向前看，不要低头看脚下。如果你的固定器角度是（15，-15），那肩膀一定要和板子平行。如果是（30，0）身体可以略微转向板头的方向。

滑雪初学者的技巧

有以下六点技巧：

1、培训对雪和雪板的适应能力。此时更好在平地练习。保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感，此时更好不用雪杖。

2、应该在缓坡上里看系，一步一步地侧向上坡行走。然后，两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行。

3、雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。

4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃（钢边）应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。

5、保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。

6、接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯，而无需再采取犁式姿势，通过反复练习就可学会大致的平行转弯技术。

扩展资料：

滑雪的准备常识

1、要及时关注当地的气候情况和天气变化，以防天气突变。

2、初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

3、初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

4、在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度不要过快过猛。

5、滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。

6、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。

7、地况生疏，又无向导，气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。

参考资料来源：百度百科-滑雪

单板滑雪入门技巧图解

1、需要学会平地滑行，这是单脚固定的情况下平地移动的手段。

2、平地滑行能够帮忙进入雪道，下缆车也很有用。

3、需要将前脚固定后脚自由，后脚蹬地驱动自己平地前行。

4、步行上山，更好的上山办法就是雪板横向后推，前脚做自由脚前进，每一步都要把前刃卡进雪中，这样可以避免雪板向山下窜动。

对于新手来说，单板滑雪小回转技巧有哪些？

通常，大多数滑雪爱好者都在追求更高的滑雪技巧，希望在雪朋友面前展示他们独特的技术动作。今天我在学习，小编将和大家一起学习和讨论小回转的技术动作。

1、点杖。

在我们的滑雪过程中，小小的转弯会给你带来视觉冲击，优美的动作，以及高频率的雪摩擦。那么在小回转技巧中，棍子的作用是什么呢？它能让我们更快地移动重心，同时为下一步行动做好准备。小回转初学者在练习手杖指向时，手杖指向的方向一般会不时反转(例如: 当左手手杖被点击时，滑雪板的滑行方向是向右，这是错误的)。初学者不要着急。我个人认为滑行越慢越好，体验每一个动作，最后一起练习整套动作，这样可能更有效。

2、提重心。

在小转弯时，频繁的摩擦雪可以让我们感觉像春天一样。所以问题是，如何保证小的旋转在不失去身体向前重心的情况下高频地改变方向?这又回到了上面提到的拐杖的位置。在杖尖与雪接触的那一刻，我们可以抬起身体的重心，使重心保持在前脚脚底。这应该不难理解。这里我们推荐一种更有效的练习 *** 。每两个弯停下来，重复练习，体验身体重心的变化。

3、下压。

向下压意味着双腿紧靠在一起，上身保持基本的滑动姿势。可以说上半身基本上是静止的。通过弯曲膝盖，力量传递到滑雪板上，完成一个紧迫的动作，但前提是重心必须在前脚掌上。把这三点结合起来，是小回转的基本要素。

4、控制节奏。

控制节奏，保证一定的速度是小回转最重要也是最困难的环节。确保每个转弯之间的速度是一致的，以防速度越来越快，退出弯角，或速度逐渐减慢，不足以完成下一个转弯。这需要你在整个滑翔过程中控制速度，以恒定速度滑翔，有节奏地呼吸。学习小回转时，不要匆忙，多练习，找到最适合自己的节奏，然后努力提高小回转的速度。

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